コレステロール下げるには食物・運動など生活習慣の改善が必要です

コレステロール値を無理なく下げるのに必要なこと

コレステロール下げるには!食物・運動・生活習慣で改善方法提案

コレステロール値が高いという人は、運動不足であったり代謝が悪い傾向にあります。

 

体を動かす機会が日々の生活の中で少ない人は、
意識的にコレステロールを下げる効果が期待できる
有酸素運動を継続して行う必要があります。
若いうちは代謝が活発ですので、多少の運動不足でもコレステロールが蓄積されることはありませんが、年齢を重ねていくにつれて
代謝が鈍くなってしまいます。
特に、40代以降は更に代謝が落ちて行きますので、意識的に運動を行うことによって代謝を上げる努力が必要不可欠となっていきます。

 

簡単にできる運動は?

コレステロール下げるには!食物・運動・生活習慣で改善方法提案

しかし、毎日が忙しく、ジムに通ったり運動する時間が持てないという人がこの年代には多いものです。
そのような人でも、簡単にできる方法があります。
それはウォーキングです。
ゆっくりと呼吸を行いながら行うウォーキングは、有酸素運動に分類されます。

 

これは、コレステロールを下げるには効果的な運動です。
毎日継続して行うことが理想的ではありますが、時間が取れない場合は、
週3回行うだけでも十分です。

 

しかし、3日以上間隔を開けてしまうと効果がリセットされてしまいます。
その点だけに気を付けて継続すれば、ゆっくりと目に見えて効果を実感することができる可能性が十分にあります。

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コレステロール値を下げる食べ物を副菜として利用する方法

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野菜海藻類は、コレステロールを下げる食べ物ですから、
副菜として多用する必要があります。
主菜には高タンパクな肉類を選びながらも、副菜が充実していない場合には、
脂肪分やコレステロールが過多な食事になってしまいます。
典型例が欧米型の食事と言われるもので、食物繊維が極端に少ないのが大きな特徴です。

 

 

 

 

旬の野菜を利用

旬の時期に合わせて、コレステロールを下げる食べ物を利用すれば、一年を通して問題に対処できます。
春先には山野で収穫できる菜の花キノコ類を用いて、彩りも鮮やかな和え物を作れば、良質な食物繊維をたっぷりと摂取できます。
夏から秋にかけては、色の濃い野菜を使うようにすれば、ビタミン類も豊富に摂取できることになります。

 

コンニャクの摂取

コレステロールを下げるための食物繊維は、コンニャクから摂取することも可能です。
コンニャクは旬の時期に関係なく、一年を通して利用できますから、コレステロールの調整に役立ちます。
季節の野菜と合わせる形で、コンニャクの煮物を作る場合には、食物繊維の摂取量を安定させることができます。

 

海草の摂取

海藻類は粘りが強いものを選べば、良質な多糖類を吸収して、
体全体の健康を増進できます。
味噌汁にワカメを入れるときには、惜しげもなく使ったほうが食物繊維の摂取量を増やせます。

コレステロールを下げる飲み物の種類と効果

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お茶は、コレステロール値を下げる効果が期待できる飲み物だと言われています。
コレステロール値が上がってしまうと、様々な生活習慣病を引き起こす原因となってしまいます。
それを予防するために、お茶を飲むだけで下げることができるのであれば、こんなに簡単な方法はありません。
しかし、どんな種類のものでも効果が期待できるかといえば、そうではありません。

 

また、コレステロールには、善玉と悪玉の2つがあります。
善玉は体にとって良い効果をもたらしてくれるものですので、善玉コレステロール値はそのままで、
悪玉だけを下げる効果のあるものを飲まなければなりません。
さらに、高価なお茶ほど効果があるというわけでもありません。
高価なものは、続けて飲むことが困難です。

 

一番効果のあるお茶は?

コレステロール下げるには!食物・運動・生活習慣で改善方法提案

一番身近で効果の期待が持てるお茶は「緑茶」です。
緑茶はカテキンという物質が含まれています。
これは強い抗酸化作用を備えており、活性酸素を防ぐ働きによる体の老化を防いで
悪玉コレステロールを抑える効果をもたらしてくれます。

 

それによって、体を流れるドロドロになった血をサラサラに変える効果が期待でき、
動脈硬化のリスクを抑えることができます。

 

また、高血圧や血圧上昇を抑える効果も期待できます。

悪玉コレステロールを下げる効果のある運動とは?

コレステロール下げるには!食物・運動・生活習慣で改善方法提案

悪玉コレステロールで悩んでいる人の多くは、運動不足の人です。

 

デスクワークや歩く機会が少ない人に多く見られます。
そのような人でも、日常生活の中で少しでも歩く機会を設けるようにしているかといえば、そうではないという人が多く存在します。
階段とエレベーターの両方がある場所では、エレベーターを選んで、少しでも早く楽に行きたいと行動しているひとが大半です。

 

一方で、
コレステロールが高い食品をたくさん摂っているのにスリムで健康な人も存在します。
そのような人は、日頃から歩くことを意識していたり、定期的にスポーツなどを行って、体を動かす機会を設けている人が多いものです。
しかし、むやみに体を動かせば良いというものでもありません

 

有酸素運動と無酸素運動どっちがいいの?

コレステロール下げるには!食物・運動・生活習慣で改善方法提案

運動には大きく分けて2種類のものがあります。
ゆっくりとしたペースで呼吸をしながら行う有酸素運動と、
瞬発力を要する無酸素運動です。

 

悪玉コレステロールを下げるには、有酸素の方が効果があります。
一番手頃な有酸素の動きは、ウォーキングです。

 

歩くスピードとしては、やや早く、少しきついと思う位の速さです。
1回で行う時間は、30分位がちょうど良い量です。

 

しかし、無理は禁物ですので、自分のペースで根気よく長い期間続けることが一番です。

コレステロールを下げる効果のあるサプリ

高齢になってくると、多くの方が高脂血症、コレステロール値の上昇で、薬を服用されている方が多いです。
女性は更年期を迎えると、女性ホルモンが減少してくるのも原因にあります。
また、遺伝的に家族がみんな高めの傾向にある方もいます。

 

コレステロールを下げる有効成分

コレステロール下げるには!食物・運動・生活習慣で改善方法提案

コレステロールは、食事だけで下げることが難しいこともあります。
定期的な運動も効果的だといわれています。

 

最も注目されているのが、青魚に含まれるDHA・EPA成分です。
毎日青魚をとることも難しいし、健康を維持するのにかかせない成分ですので、
サプリをとることで補うことができます。
青魚のDHA・EPA成分は、世界も注目しています。

 

サプリの活用

コレステロール下げるには!食物・運動・生活習慣で改善方法提案

食事からはとることが難しくても、DHA・EPA成分が含まれたサプリ
毎日摂取することを習慣にすることで、健康促進健康維持に効果があるとされています。

 

食生活の欧米化で、日本人も魚をとる方が少なくなってきたと言われています。
足りない成分を、気軽に補えるサプリで、健康を維持し、コレステロールの低下に努めましょう。
コレステロールが高いと、動脈硬化や、心筋梗塞など、生活習慣病につながります。

 

意識して、体によい成分が含まれたDHA・EPAのサプリをとることで、
生活習慣病予防の効果が期待できます。

 

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